Gülsüm-Umut
Baby Community Member
- Katılım
- 29/6/17
- Mesajlar
- 542
Anne adayları rahat bir gebelik geçirmek ve dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek istiyorsanız;
1- Kilo kontrolü gebe kalmada en etkili yöntemdir; çok zayıf veya aşırı kilolu kişilerin normal kilolulara oranla doğurganlık oranı çok daha düşüktür.
2- İyi bir kahvaltı alışkanlık haline getirilmeli; kahvaltı zamanında edilmeli.
3- C vitamini üremeyi olumlu etkiler; taze sebze ve meyve.
4- Hamilelik planlı ise gebe kalmadan folik asit takviyesi gerekmektedir; koyu yeşil yapraklı sebzeler. Doktora danışın takviye folik asit alabilirsiniz.
5- Beyaz ve kırmızı et tüketimini arttırmalıdır.
6- Protein ihtiyacı karşılanmalıdır; ceviz, fındık, kuru baklagiller.
7- Demir takviyesi yapılmalıdır; bitkisel kaynaklar ve doktora danışılarak ekstra kaynaklar.
8- Yediğiniz gıdaların organik olmasına veya doğal olmasına azami dikkat gerekir.
9- Süt, yumurta, peynir eksik edilmemeli.
10- Multi vitamin takviyeleri bir uzmana danışılarak yapılmalıdır.
11- Günde en az 2,5-3 litre su tüketilmeli
12- Sigara kesinlikle bırakılmalı
13- Alkolden kesinlikle uzak durulmalı
14- Kafein içerek içeceklerden kesinlikle uzak durulmalı; kola ve kahve yasak.
15- Normal bir egzersiz; hafif yürüyüşün faydası olabilir. Kesinlikle kendinizi yormadan.
16- Stresten uzak durulmalı
Kaynak : Anne ve bebek kitapları
1- Kilo kontrolü gebe kalmada en etkili yöntemdir; çok zayıf veya aşırı kilolu kişilerin normal kilolulara oranla doğurganlık oranı çok daha düşüktür.
2- İyi bir kahvaltı alışkanlık haline getirilmeli; kahvaltı zamanında edilmeli.
3- C vitamini üremeyi olumlu etkiler; taze sebze ve meyve.
4- Hamilelik planlı ise gebe kalmadan folik asit takviyesi gerekmektedir; koyu yeşil yapraklı sebzeler. Doktora danışın takviye folik asit alabilirsiniz.
5- Beyaz ve kırmızı et tüketimini arttırmalıdır.
6- Protein ihtiyacı karşılanmalıdır; ceviz, fındık, kuru baklagiller.
7- Demir takviyesi yapılmalıdır; bitkisel kaynaklar ve doktora danışılarak ekstra kaynaklar.
8- Yediğiniz gıdaların organik olmasına veya doğal olmasına azami dikkat gerekir.
9- Süt, yumurta, peynir eksik edilmemeli.
10- Multi vitamin takviyeleri bir uzmana danışılarak yapılmalıdır.
11- Günde en az 2,5-3 litre su tüketilmeli
12- Sigara kesinlikle bırakılmalı
13- Alkolden kesinlikle uzak durulmalı
14- Kafein içerek içeceklerden kesinlikle uzak durulmalı; kola ve kahve yasak.
15- Normal bir egzersiz; hafif yürüyüşün faydası olabilir. Kesinlikle kendinizi yormadan.
16- Stresten uzak durulmalı
Kaynak : Anne ve bebek kitapları
