Gülsüm-Umut
Baby Community Member
- Katılım
- 29/6/17
- Mesajlar
- 543
Anne adaylarının en çok zorlandıkları konulardan biriside uykunun kalitesinin azalmasıdır.
Hamilelik sürecinde ilk 3 ayda (artan gebelik hormonuyla beraber) uykuya eğilim artar. İkinci 3 aylık dönemde de artan fizyolojik değişimlere uyum sağladığı için yine uyku sorunu fazla görülmez. Hamilelikte uyku sorunu özellikle son haftalarda büyüyen rahimin diyaframa baskısı nedeniyle akciğer kapasitesinin azalması sorunları daha da arttırır.
Dönem Dönem Doğru Uyku Pozisyonu :
1- İlk 12 haftada yüz üstü dahil her pozisyonda yatılması mümkündür.
2- 12. haftadan sonra karın boşluğu çıktığından dolayı Özellikle 30. haftalardan sonra fetüs- plasenta ve amnion sıvısının ağırlıkları uzun süreli sırt üstü yatışlarda anne adayının omurgası, önündeki damarlara baskı yapıyor. oluşan bu baskıdan atardamar etkilenmiyor ancak toplardamar ince olduğu için kapanıyor. Ve bacaklardan gelen kanın kalbe gelmesi engelleniyor. Bu durumda uzun süreli sırt üstü yatışlarda hamilelerin gözlerinin kararması, soğuk terleme, hızlı kalp atışı tansiyon düşüklüğüne neden olur. O yüzden hamilelik son haftalar en uygun yatış pozisyonu sol yan tarafınıza yatıp dizlerinizi kırarak bacaklarınızın arasına yastık koymanızdır.
Rahat ve Kaliteli Uyku İçin Öneriler :
1- Özellikle son haftalarda yüksek baş yastığı koymak daha kolay uyumaya ve reflüyü önlemeye de yardımcıdır.
2- Akşamları hafif yemek az yağlı ve baharatlı gıdaları tercih edin.
3- Uyumadan önce stresi azaltmak gerekir. Gün içerisindeki sorunları yatağa taşımamak gerekir.
4- Yatmadan önce ılık bir duş uyumayı kolaylaştırır.
5- Nefes alma egzersizleri de işe yarar.
Hamilelik sürecinde ilk 3 ayda (artan gebelik hormonuyla beraber) uykuya eğilim artar. İkinci 3 aylık dönemde de artan fizyolojik değişimlere uyum sağladığı için yine uyku sorunu fazla görülmez. Hamilelikte uyku sorunu özellikle son haftalarda büyüyen rahimin diyaframa baskısı nedeniyle akciğer kapasitesinin azalması sorunları daha da arttırır.
Dönem Dönem Doğru Uyku Pozisyonu :
1- İlk 12 haftada yüz üstü dahil her pozisyonda yatılması mümkündür.
2- 12. haftadan sonra karın boşluğu çıktığından dolayı Özellikle 30. haftalardan sonra fetüs- plasenta ve amnion sıvısının ağırlıkları uzun süreli sırt üstü yatışlarda anne adayının omurgası, önündeki damarlara baskı yapıyor. oluşan bu baskıdan atardamar etkilenmiyor ancak toplardamar ince olduğu için kapanıyor. Ve bacaklardan gelen kanın kalbe gelmesi engelleniyor. Bu durumda uzun süreli sırt üstü yatışlarda hamilelerin gözlerinin kararması, soğuk terleme, hızlı kalp atışı tansiyon düşüklüğüne neden olur. O yüzden hamilelik son haftalar en uygun yatış pozisyonu sol yan tarafınıza yatıp dizlerinizi kırarak bacaklarınızın arasına yastık koymanızdır.
Rahat ve Kaliteli Uyku İçin Öneriler :
1- Özellikle son haftalarda yüksek baş yastığı koymak daha kolay uyumaya ve reflüyü önlemeye de yardımcıdır.
2- Akşamları hafif yemek az yağlı ve baharatlı gıdaları tercih edin.
3- Uyumadan önce stresi azaltmak gerekir. Gün içerisindeki sorunları yatağa taşımamak gerekir.
4- Yatmadan önce ılık bir duş uyumayı kolaylaştırır.
5- Nefes alma egzersizleri de işe yarar.
