Hamilelik Öncesi Omega 3'ün Faydaları​

Hamilelik planlama döneminizde, bu yeni aşamaya hazırlanırken daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak tüm yolları arıyorsunuz ve ilgi alanlarınız, doktor muayenehanelerinde, televizyonda veya sosyal medyada duymuş olabileceğiniz omega-3 takviyeleri de dahil olmak üzere hamilelik şansını artıran besin takviyelerine odaklanıyor. Bu yazıda, omega-3'ün hamilelik öncesi faydalarının yanı sıra doğada nerede bulabileceğinizden de ayrıntılı olarak bahsediyoruz.

Omega 3 Grubu Nedir?​

Omega-3'ler, birçok vücut fonksiyonunda yer alan ve bu fonksiyonları destekleyen temel ve hayati yağ asitlerinden oluşan geniş bir ailedir.Vücudumuz doğal olarak üretemediği için, beslenmenize omega-3 içeren gıdaları dahil etmeli veya besin takviyelerinden almalısınız.

Birçok omega-3 asidi türü vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır:

• ALA öncelikle bitkilerde bulunur ve vücut tarafından enerji için kullanılır.
• EPA, hayvansal ürünlerde bulunur.
• DHA da hayvansal ürünlerde bulunur ve diğerlerinin yanı sıra beyin ve retina hücrelerinin çok önemli bir bileşenidir.

Hamilelik Öncesi Omega 3'ün Faydaları​

Omega-3 asitleri vücudun birçok organının yapımında rol oynar, bu nedenle hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, günlük olarak almayı unutmayın ve işte faydalarından bazıları:

• Bazı araştırmalar, omega-3 tüketimini kadınlarda doğurganlık seviyesinin artmasıyla ilişkilendirmiş, daha kaliteli yumurta üretmelerine yardımcı olarak döllenme ve sağlıklı embriyo üretme şanslarını artırmıştır.
• Omega 3 fetal beyin ve gözlerin büyümesini ve gelişimini etkiler, bu nedenle hamile ve emziren kadınlar çocuğa birçok fayda sağlamak için yeterince almalıdır:
• Zeka ve zihinsel gelişimde artış
• Çocuğun sosyal iletişim becerilerini arttırmak
• Davranış problemlerini ve zihinsel ve sosyal gelişimdeki gecikmeleri azaltmak
• DEHB, otizm ve serebral palsi semptomlarını iyileştirmek
• Bazı araştırmalar, düzenli omega-3 tüketiminin hamile kadınlar için erken doğum insidansını azalttığını bulmuştur.
• Bazı çalışmalar, hamileliğin son üç ayında Omega 3 alan bir annenin yavrularında astım ve solunum yolu enfeksiyonu gelişme riskini üçte bir oranında azalttığını göstermiştir.

Doğal Omega 3 Kaynakları Nelerdir?​

Her bir Omega 3 türünün günlük diyetinize eklenebilecek farklı doğal kaynakları vardır:

ALA şunlarda bulunur:

• Keten tohumu
• Keten tohumu yağı
• Chia tohumu
• Kanola yağı
• Ceviz veya ceviz içi

EPA içinde bulunur:

• Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• Balık yağı
• Bazı algler

DHA şunlarda bulunur:

• Balık yağı
• Yağlı balıklar
• Kırmızı et
• Yumurta
• Süt ürünleri

Omega 3'ün Sağlığa Faydaları​

Genel olarak Omega 3 grubunun faydalarına gelincebirçok hayati sürece ve birçok vücut fonksiyonuna müdahale eder, örneğin:

• Depresyon ve anksiyete ile mücadele: Belirtilerini iyileştirdiği tespit edilmiştir ve düzenli olarak alanların bu iki hastalığa yakalanma şansı azalmaktadır.
• Göz sağlığını teşvik etmek ve iyileştirmek: özellikle DHA.
• Kalp hastalığı riskini azaltmak: Bu asitler üzerinde çalıştığı için dünyadaki bir numaralı ölüm nedeni:
• Koroner arter hastalığının ana faktörü olan trigliserit seviyelerini düşürmek.
• Hipertansif hastalar için kan basıncını iyileştirmek.
• Kandaki sağlıklı yağ ve iyi kolesterol seviyelerini yükseltmek.
• Trombosit agregasyonunu azaltarak ve yapışmalarını önleyerek pıhtı oluşumunu azaltmak.
• Arterlerin astar duvarlarının sağlığını koruyarak ve üzerlerinde katman oluşumunu önleyerek ateroskleroza karşı koruma.
• Enfeksiyonlara karşı direnç.
• Çocuklarda DEHB semptomlarının iyileştirilmesi.
• Kemiklerin ve eklemlerin sağlığının iyileştirilmesi: Kemiklerdeki kalsiyum yüzdesini artırarak onları güçlendirerek kırılganlıklarını azaltır.
• Menstrüel ağrıların giderilmesi.
• Ruh halini ve iyi uykuyu iyileştirme: Uyku süresini ve kalitesini artırarak, düşük DHA seviyesine sahip kişilerin derin uykudan sorumlu hormon olan melatonin eksikliğinden şikayetçi olduğu tespit edilmiştir.
• Cilt durumunu ve tazeliğini iyileştirir:
• Doğal yağların üretimini ve cildin doğal nemlenmesini kontrol eder.
• Cildi erken yaşlanmadan ve güneşe maruz kalmanın tehlikelerinden korur.
• Sivilcelerin giderilmesi ve cildin arındırılmasını sağlar
• Sivilcelere neden olan kıl foliküllerinde aşırı keratin oluşumunu önler.
• Karaciğer yağlanmasını etkili bir şekilde azaltmak: Yağlı karaciğer hastalığı olasılığını azaltmak.
• Kanser olasılığını azaltma: Bazı çalışmalar, özellikle erkeklerde kolon kanseri ve prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını göstermiştir.

Sonuç olarak, hamilelik öncesi Omega 3'ün faydalarını, genel yararlarını ve doğal kaynaklarını öğrendikten sonra, özellikle hamilelik planlarken günlük öğünlerinizde ona mutlaka yer verin.