Hamilelik döneminde bebeğin tek besin kaynağı annedir. Anne adayı bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmek mecburiyetindedir. En iyi beslenme doğal, taze ve bol çeşitli beslenmektir. Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel olarak iyi gelişmesi annesinin sağlığı ve beslenmesiyle doğru orantılıdır.

Gebelikte anne beslenmeye dikkat edilmezse ne olur ? 

Gebelikte anne beslenmeye dikkat etmezse bebek annesinin vücudundaki besin depolarını tüketmeye başlar. Bu durum da anne adayı ve bebeğin sağlığı tehlikeye girer. Bebekte ölü doğum, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, bedensel veya zihinsel özürler, anne de ise kansızlık, bacaklarda şişlik, yorgunluk, kemiklerde zayıflık görülebilir. 

Gebelik ve Kafein : Aşırı tüketimi; erken doğum, düşük doğum ağırlıklı sebep olur. Biz hiç tüketmedik. Bence siz de tüketmeyin.

Gebelikte Kalsiyum ihtiyacı ve kalsiyumun önemi : Kalsiyum bebeğin 8. haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için büyük öneme sahiptir. Normal bir insanın kalsiyum ihtiyacının iki katını gebe bir anne adayı tüketmesi gerekmektedir. Kalsiyum ihtiyacı; peynir, süt, yoğurt yeşil yapraklı sebzelerden giderilir. 

Gebelikte Proteinin Önemi : Proteinler insan vücudunun yapı taşıdır. Bu nedenle hamilelikte protein alımı hem anne adayı hem de bebek için çok önemlidir. Hücrelerin yapısını oluşturur. Enzimlerin yapısında bulunur. Büyümeyi ve gelişmeyi sağlar. Kas yapımını sağlar. Organların çalışmasında etkilidir. Vücutta asit baz dengesini sağlar. Yaraların iyileşmesi ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. Antikorların yapısında bulunduğu için bağışıklık sisteminde etkilidir. Balık, et, yumurta, kuru baklagiller ve sütten yapılan besinler protein açısından zengindir. 

Hamilelikte C vitamini ihtiyacı ve Karşılanması : C vitamininin plasentaya çok büyük yararı vardır. Aynı zamanda C vitamini vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır. Demirin de bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzeler de bulunur. 

Hamilelikte Folik Asit ihtiyacı ve Karşılanması : Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda ve daha sonrada gereklidir. Folik asit vücutta depolanmadığı için ve hamilelik sürecinde normalden çok fazla ihtiyaç duyulduğu için her gün folik asit alınmalıdır. Hatta bildiğim kadarıyla yanıltmakta istemem ancak hamile kalmadan önce de folik asit alınması gerekir diye biliyorum. Folik asit için taze yeşil sebzeler tüketin. Ispanak, yer fıstığı, fındık, karnıbaharda mevcuttur.

Hamilelikte Lif İhtiyacı : Gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok faydalıdır. Lif kaynağı olarak; taze sebze, taze meyveler, kepekli besinlerdir.

Hamilelikte Demir İhtiyacı : Hamilelikte hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demir ihtiyacının depolanmasında hem de gebelik nedeniyle artan kanınıza yeterli oksijen taşınabilmesinde yardımcı olur. Fazladan demir gereklidir. Hayvansal yiyeceklerde demir sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir. Mutlaka kırmızı et tüketmeniz gerekmektedir.

Hamilelikte Su İhtiyacı : Hamilelik döneminde gerek bebek için gerekse sizin için en büyük ihtiyaçlardan biri de sudur. Su böbreklerin çalışmasının ve kabızlığı önlemesinin dışında bir yaşam kaynağıdır.     

Omega 3 Yağ Asitleri : Omega 3 hem anne hem bebek sağlığı için çok büyük öneme sahiptir. Bebeklerin büyümesi ve gelişmeside önemli rol oynayan omega 3 yağ asitleri hamilelik döneminde önemli faydalar sağlamaktadır. Anne için de erken doğum riskini azaltmakta ve gebelikte görülen ödem ve tansiyon gibi sorunların daha azalmasını sağlamaktadır. Bildiğim kadarıyla hamilelik öncesi tüketmeye başlanması gerekmektedir. Bebek için omega 3 faydaları görme, beyin fonksiyonları, motor zeka gelişimleri ve IQ seviyelerine büyük faylara sağlamaktadır. Omega 3 ün kaynağı Deniz ürünleri ve Balıktır. Ancak Civa komtaminasyonu gebelerin deniz ürünlerinden çekinmesine yol açmaktadır.